Was wissen wir über...
Guarana (Paullinia cupana) ist eine Pflanze, die aus dem Amazonas kommt. Seine vielen nachgewissenen Vorteile umfassen Energielieferant, Gewichtsverlust und auch Verbesserung der kognitive Eigenschaften. Aufgrund der Komplexität seiner Bestandteile, könnte es auf verschiedene Weise arbeiten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Guarana Ihnen nützen könnte, zusammen mit seinen möglichen unerwünschten Wirkungen.
Wie ist die Wirkung von Guarana?
Guarana-Samen bestehen aus hohen Mengen an Methylxanthinen sowie Tanninen, zusammen mit Saponinen, Stärken, Polysacchariden, Pigmenten, Fetten sowie Cholin. Methylxanthine, bestehend aus hohen Mengen an Koffein, Theophyllin und auch Theobromin, befinden sich in den Beeren und auch Samen der Pflanze. Guarana besteht auch aus Flavonoid und auch Purin-Alkaloide. Andere phenolische Verbindungen, die sich in Guarana-Samen befinden, bestehen aus Epicatechin, Catechin, sowie Ent-Epicatechin.
Guarana ist eine bevorzugte Zutat in vielen Power- und Softdrinks. Es wird seit Jahrhunderten von den Stämmen des Amazonas für seine heilenden Wirkungen genutzt. Guarana wird allgemein für seine Fähigkeit angepriesen, die Müdigkeit zu senken, die Leistung zu erhöhen und auch die Entdeckung und das Gedächtnis zu unterstützen. Es wurde genau zusätzlich zu einer besseren Gesundheit des Herzens, Gewichtsverlust, Schmerzlinderung, viel gesündere Haut, geringere Krebszellen Gefahr und eine reduzierte Gefahr von altersbedingten Augenerkrankungen verbunden.
Es ist weithin als Ergänzung angeboten und kann schnell in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Viele Studien zeigen, dass Dosen zwischen 50 – 75 mg Guarana ausreichen, um Ihnen mit gesundheitlichen Vorteilen zu geben, obwohl es keine offizielle Dosis-Empfehlung gibt.
Was können die Bestandteile von Guarana?
Guarana besteht aus einem hohen Anteil an Koffein, Theobromin (ebenfalls ein Energizer) sowie Theophyllin (eine Verbindung, die zur Behandlung von Anzeichen einer Atemwegserkrankung eingesetzt wird). Dies sind natürliche Energizer. Die Forschung, die in der medizinischen Zeitschrift Hunger veröffentlicht wurde, fand heraus, dass es hilft, geistige Müdigkeit zu verhindern sowie die kognitive Leistung zu steigern. Es ist ebenfalls entdeckt worden, um das Verständnis zu fördern. [1]
Der hohe Koffeingehalt von Guarana und die Catechine beugen der Arterienverkalkung (Atherosklerose) vor, indem sie oxidative Schäden verringern und auch das LDL, das „schlechte“ Cholesterin, senken [2].
Hohe Koffeingehalte und auch Flavonoide (Catechin oder Epicatechin) dienen bei Vorhandensein von Kalium als Mutagene und bewirken das Absterben von gefährlichen Bakterien (E. coli, S. mutans und Salmonellen), indem sie deren DNA schädigen [3]
Guarana enthält auch eine Reihe von Substanzen, die gesundheitliche Vorteile bringen könnten, darunter Tannine, Saponine sowie Catechine. Der Gehalt an Antioxidantien ist auf einer Stufe mit umweltfreundlichem Tee. Das macht es zu einer voraussichtlichen Hilfe bei der Verhinderung von Krebszellen, zusätzlich zur Bekämpfung von Herzkrankheiten und verschiedenen anderen entzündlichen Erkrankungen.
Die Einnahme von 37,5 bis 75mg Guarana scheint eine der effizientesten zu sein, um die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.
Ein hoher Koffeingehalt, der sowohl in Guarana als auch in Kaffee enthalten ist, kann Ihre Stoffwechselrate über einen Zeitraum von 12 Stunden um etwa 10 % erhöhen. Dies könnte folglich bedeuten, Sie vergießen mehr Kalorien, weil Zeit. [4]
Guarana kann ebenfalls als Abführmittel verwendet werden und auch die Symptome von Durchfall zu lindern, je nachdem, wie viel eingenommen wird. Tannine in Guarana könnte helfen, den Verlust von Wasser während Durchfall zu stoppen, die Vermeidung von Dehydrierung noch nur, wenn bei niedrigen Dosierungen genommen. Bei Einnahme höherer Dosen mit noch höherem Koffeingehalt ist es sehr wahrscheinlich, dass es den Prozess des Verdauungssystems ankurbelt und die Darmentleerung fördert.
Nebenwirkungen
Beachten Sie, dass das Sicherheitsprofil von Guarana relativ unbekannt ist, vorausgesetzt, dass es keine richtig konzipierten professionellen Untersuchungen gibt. Die meisten aufgezeigten negativen Ergebnisse von Guarana sind ein direktes Ergebnis der Verwendung von Power-Getränken mit Guarana-Extrakt. Kunden erlebten negative Anzeichen und Symptome, die denen einer Überdosis Koffein oder denen, die mit Zucker und Maissirup mit hohem Fructosegehalt verbunden sind, ähnlich sind [5].
Obwohl nicht umfassend oder besonders erforscht, ist zu erwarten, dass Guarana die gleiche Reihe von ungünstigen Ergebnissen zeigt wie Koffein.
Quellenverzeichnis:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18077056/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23391102/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7513067/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065144/