Was wissen wir über...
Es gibt keine einheitliche Dosierung von Ashwagandha-Extrakt. Es handelt sich um eine Pflanze, die in Indien seit Jahrhunderten zur Vorbeugung und Behandlung klinischer Erkrankungen eingesetzt wird. Es werden jedoch noch Forschungsarbeiten durchgeführt, wie sie funktioniert und wie die richtige Dosis sein sollte. In diesem Artikel werden wir sicherlich die Ashwagandha-Dosierungen basierend auf bestimmten Verwendungen sowie die nachteiligen Auswirkungen der Einnahme von Ashwagandha untersuchen.
Was ist die Dosierung und Einnahme von Ashwagandha?
In der Regel nehmen Menschen Ashwagandha auf eine von zwei Arten ein. Sie trinken entweder einen Extrakt oder sie kauen die Wurzel direkt und lassen sie mindestens fünf Minuten auf der Zunge liegen, bevor sie sie schlucken. Die Dosierung, die genommen wird, hängt davon ab, was Sie Ashwagandha für verwenden.
Verschiedene Forschungen haben verschiedene Dosierungen verwendet. Einige empfehlen, dass die tägliche Einnahme von 250 bis 600 mg Stress verringern kann. Verschiedene andere Forschungsstudien haben viel höhere Dosierungen verwendet.
Die Kapsel enthält typischerweise zwischen 250 und 1.500 mg Ashwagandha. Das Kraut ist in Form einer Kapsel, Pulver sowie als Flüssigkeit erhältlich.
Ashwagandha wurde in den vier Jahrtausenden intensiv untersucht.
Dieses natürliche Kraut bietet ähnliche Unterstützung, wie die Adaptogenen Eleuthero (Eleutherococcus senticosus, oft als sibirischer Ginseng bezeichnet) sowie Ginseng (sowohl Panax Ginseng als auch Panax Quinquefolius) für eine gesunde und ausgewogene Stressreaktion. [1]
Infolgedessen wird es gelegentlich als „indischer Ginseng“ bezeichnet, obwohl es nicht mit der Ginseng-Art verwandt ist. Ashwagandha wirkt beruhigend und auch Stress lindernd, während Ginseng die Energie und Ausdauer unterstützt. [2]
Dr. Mary Bove, Mitglied des wissenschaftlichen Beirats von Gaian Herbs, betrachtet Ashwagandha als:
- Erdend
- Beruhigend
- Zurückbringend
Ashwagandha und der synergistische Ansatz
Sie können Ashwagandha alleine einnehmen, aber die Mehrheit der Ayurveda-Profis empfehlen, eine kollaborative Technik anzuwenden.
„Zusammenarbeiten“ bezieht sich auf die Kommunikation oder Interaktion von zwei oder sogar mehreren Verbindungen, um ein kombiniertes Ergebnis zu erzeugen, das über der Menge ihrer getrennten Teile liegt.
Während man möglicherweise allein von Ashwagandha schon profitiert, nutzt die synergistische Strategie mehrere Vorteile, durch die Einnahme einer Reihe natürlicher Kräuter.
Deshalb enthalten die meisten Ashwagandha-Produkte entsprechende Kräuter wie Cordyceps, Rhodiola, Holy Basil und auch Schisandra.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ashwagandha
In einigen Fällen kann die Einnahme hoher Dosen unangenehme negative Auswirkungen haben. Es ist am besten, mit einem medizinischen Fachpersonal über Sicherheit und Dosierung zu sprechen, bevor Sie brandneue Bio-Präparate, einschließlich Ashwagandha, einnehmen.
Ashwagandha kann sich mit anderen Medikamenten zu Wechselwirkungen kommen, die Sie möglicherweise einnehmen. Daher ist es sehr wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Ashwagandha in Ihre Diät aufnehmen. [3]
Außerdem gehört Ashwagandha zur Familie der Nachtschattengewächse. Wenn Sie verschiedene andere Produkte des Nachtschattengewächs nicht mögen – Tomaten, Auberginen, Paprika oder Kartoffeln -, sind Sie möglicherweise allergisch gegen Ashwagandha.
Aufgrund der Tatsache, dass viele Ashwagandha-Präparate eher aus dem Ursprung der Pflanze als aus den Beeren hergestellt werden, können Sie dies möglicherweise besser vertragen werden. [4]
Sprechen Sie erneut mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ashwagandha zu Ihrem täglichen Gesundheitsprogramm hinzufügen.
Quellenverzeichnis:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
- https://ascopost.com/issues/march-25-2018/ashwagandha/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25796090/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/