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Essentielle Aminosäure Dosierung

Was wissen wir über...

Die Vorteile von Aminosäuren sind einfach zu nennen, denn ohne Aminosäuren können wir nicht existieren. Jede physiologische sowie physikalische Eigenschaft eines lebenden Mikroorganismus wird durch die Anwesenheit von Aminosäuren ermöglicht. Die Synthese von ernährungsmäßig nicht essentiellen Aminosäuren im menschlichen Körper - Alanin, Arginin, Asparagin, Asparaginsäure, Cystein, Glutaminsäure, Glutamin, Glycin, Prolin, Serin sowie Tyrosin - erfolgt durch den de novo-Aufbau und die Konstruktion ihrer Kohlenstoffskelette.

Dosierung und Einnahme von Essentiellen Aminosäuren?

Essentielle Aminosäuren

Jüngste Forschungen zeigen jedoch, dass wir die Aufnahme von nicht-essentiellen Aminosäuren nutzen können, um ideale Gesundheit und auch Schutz zu fördern. Nur wenn die Mengen an essentiellen Aminosäuren sowie Glukose ausreichend und auch leicht verfügbar sind, kann die Rate der nicht-essentiellen Aminosäuresynthese gesteigert werden. Es ist daher wichtig, beide Arten von Aminosäuren in der Ernährung zu konsumieren, um von ihren vielen positiven, ansonsten definitiv lebenswichtigen Ergebnissen zu profitieren.

Nahrungsquellen und auch empfohlene Zufuhr

Angesichts der Tatsache, dass Ihr Körper wichtige Aminosäuren nicht selbst herstellen kann, müssen sie über die Ernährung zugeführt werden. Glücklicherweise sind viele Lebensmittel reich an essentiellen Aminosäuren, so dass es einfach ist, Ihren täglichen Bedarf zu decken. Die von der EU empfohlene Tagesdosis für die neun notwendigen Aminosäuren pro 1 kg Körpergewicht beträgt [1]:

  • Histidin: 14 mg
  • Isoleucin: 19 mg
  • Leucin: 42 mg
  • Lysin: 38 mg
  • Methionin (+ die nicht-essentielle Aminosäure Cystein): 19 mg
  • Phenylalanin (+ die nicht-essentielle Aminosäure Tyrosin): 33 mg
  • Threonin: 20 mg
  • Tryptophan: 5 mg
  • Valin: 24 mg

Lebensmittel, die alle 9 lebenswichtigen Aminosäuren enthalten, werden als komplette Proteine bezeichnet.

Vollständige gesunde Proteinquellen bestehen aus:

  • Fleisch
  • Meeresfrüchte
  • Geflügelfleisch
  • Eier
  • Milchprodukte

Soja, Quinoa und Buchweizen sind pflanzliche Lebensmittel, die alle 9 entscheidenden Aminosäuren enthalten, was sie ebenfalls zu vollwertigen, gesunden Proteinquellen macht [2] Andere pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen und auch Nüsse werden als unvollständig betrachtet, da sie mehrere der lebenswichtigen Aminosäuren nicht enthalten.

Wenn Sie jedoch einen pflanzlichen Ernährungsplan verfolgen, können Sie immer noch die korrekte Aufnahme aller essentiellen Aminosäuren sicherstellen, solange Sie täglich eine Auswahl an pflanzlichen Proteinen zu sich nehmen. Wenn Sie beispielsweise eine Auswahl an unvollständigen, gesunden Proteinen wie Bohnen, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Gemüse wählen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Bedarf an essentiellen Aminosäuren gedeckt ist, auch wenn Sie tierische Produkte aus Ihrem Ernährungsplan weglassen. Um einem Mangel vorzubeugen, entscheiden sich viele Menschen für die Einnahme von Aminosäuren als Nahrungsergänzungsmittel.

Sowohl tierische als auch pflanzliche Produkte, wie z. B. Fleisch, Eier, Quinoa und Soja, können aus allen 9 essentiellen Aminosäuren bestehen und werden auch als komplette gesunde Proteine angesehen.

Vermögliche negative Auswirkungen

Eine Aminosäurenergänzung kann für Sie von Vorteil sein, wenn Ihr Körper mehrere der lebenswichtigen Aminosäuren nicht zu sich nimmt. Ein Arzt oder Ernährungsexperte kann helfen, Ihren Ernährungsplan zu bewerten, um festzustellen, ob Sie über die Einnahme von Aminosäure-Ergänzungen nachdenken sollten.

Drei der am häufigsten genannten Gefahren einer dauerhaften Aminosäureergänzung sind Übelkeit, Migräne sowie Unwohlsein. Aminosäureergänzungen können Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen. Das bedeutet, dass Sie sie vor und nach einer Operation vermeiden sollten.

Zahlreiche Experten raten von der Einnahme von Supplementen ab, die nur eine einzige Aminosäure enthalten. Zu den Aminosäuren mit den schlimmsten Nebenwirkungen, wenn Sie zu viel davon nehmen, gehören Methionin, Cystein und Histidin.

Aminosäurepräparate können sich mit anderen Medikamenten verbinden, die Sie einnehmen, wie z. B. Diabetes oder Schilddrüsenmedikamente. Ständig in Kontakt mit Ihrem Arzt, bevor die Ergänzung mit Aminosäuren.

Quellenverzeichnis:

  1. https://www.nap.edu/read/10490/chapter/12
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19145965/

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